Cara Mengencangkan Payudara Kendur

Payudara Yang Berubah Bentuk

Pada kenyataanya tidak ada penelitian yang pernah membuktikan bahwa, menyusui membuat volume atau bentuk payudara berubah. Kalaupun payudara berubah, kemungkinan karena faktor lain.

Anda disarankan untuk melakukan hal berikut sebagai upaya menjaga kondisi payudara agar tak terlihat kendur setelah menyusui :

• Mempertahankan berat badan ideal
• Menggunakan bra dengan ukuran yang tepat
• Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin
• Mengonsumsi makanan sehat

Ulasan

Sekitar enam bulan setelah masa menyusui selesai, secara alami jaringan lemak berangsur-angsur akan mulai menggantikan jaringan kelenjar penghasil susu pada payudara. Dengan adanya kembali jaringan lemak tersebut, payudara akan tampak lebih berisi.

Mengencangkan Payudara ?
Banyak wanita yang berpikir olahraga dapat mengencangkan payudara setelah menyusui. Pada dasarnya, olahraga tidak berpengaruh pada volume payudara. Ukuran payudara juga tidak akan bertambah hanya karena rutin berolahraga.

Payudara yang kendur bisa dikencangkan dengan rutin melakukan olahraga yang fokus melatih area dada. Hal itu bisa dilakukan dengan beberapa cara yang akan dijelaskan di bawah ini :

Gerakan Pertama adalah flat bench :

• Pertama
• Berbaringlah di atas flat bench
• Posisikan lengan lurus ke atas sambil memegang beban dengan kedua tangan
• Kedua kaki menyentuh lantai.
• Turunkan barbel ke bawah sampai sejajar dengan sisi dada Anda
• Lalu angkat kembali ke posisi semula.
• Lakukan gerakan secara berulang sebanyak 20x dalam 3set.

• Kedua

Gerakan selanjutnya adalah push-up versi pria. Untuk melakukan push-up versi pria : 

• Letakkan kedua telapak tangan Anda pada lantai dengan jarak lebih lebar bahu.
• Kemudian kaki bertumpu pada ujung jari dengan posisi rapat satu sama lain.
• Pastikan posisi tubuh lurus sempurna dari kepala hingga kaki.
• Angkat tubuh Anda dengan memakai kekuatan tangan.
• Kemudian turunkan kembali hingga area dada mendekati lantai.
• Namun jangan sampai menyentuhnya.
• Lakukan gerakan secara berulang sebanyak 20x dalam 2set.

• Ketiga

Berbaringlah di flat bench dengan kedua kaki menempel di lantai. Adapun Gerakannya seperti ini :

• Luruskan kedua tangan ke atas sambil memegang barbel.
• Lalu turunkan sambil merentangkan kedua tangan Anda, seperti mengembangkan sayap secara perlahan hingga posisinya sejajar dengan dada Anda. 
• Kemudian angkat kembali tangan ke posisi semula.
• Lakukan gerakan secara berulang sebanyak 20x dalam 2set.

•  Keempat

Dan yang terakhir adalah Chest Sweep :

• Mulailah latihan ini dengan berbaring menyamping.
• Angkat badan dengan bertumpu pada siku yang berada di bawah.
• Pastikan siku lurus dengan bahu Anda.
• Pergelangan tangan menempel di lantai dan juga berfungsi sebagai tumpuan.
• Sementara itu, tangan yang berada di sisi atas menempel lurus di samping tubuh.
• Gunakan otot perut bagian atas untuk menurunkan dan menaikkan panggul.
• Hindari mengangkat badan dengan menggunakan bagian rusuk dalam melakukan gerakan ini. 
• Lakukan 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 kali pengulangan.

Lakukan latihan untuk mengencangkan payudara ini dengan perlahan dan disesuaikan dengan kemampuan. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih kebugaran jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, sebelum melakukan tahapan latihan ini.

Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.