Cara Mengencangkan Payudara Kendur

Payudara Yang Berubah Bentuk
Pada kenyataanya tidak ada penelitian yang pernah membuktikan bahwa, menyusui membuat volume atau bentuk payudara berubah. Kalaupun payudara berubah, kemungkinan karena faktor lain.

 Anda disarankan untuk melakukan hal berikut sebagai upaya menjaga kondisi payudara agar tak terlihat kendur setelah menyusui :
  • Mempertahankan berat badan ideal
  • Menggunakan bra dengan ukuran yang tepat
  • Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin
  • Mengonsumsi makanan sehat
Ulasan
Sekitar enam bulan setelah masa menyusui selesai, secara alami jaringan lemak berangsur-angsur akan mulai menggantikan jaringan kelenjar penghasil susu pada payudara. Dengan adanya kembali jaringan lemak tersebut, payudara akan tampak lebih berisi.

Mengencangkan Payudara ?
Banyak wanita yang berpikir olahraga dapat mengencangkan payudara setelah menyusui. Pada dasarnya, olahraga tidak berpengaruh pada volume payudara. Ukuran payudara juga tidak akan bertambah hanya karena rutin berolahraga.

 Payudara yang kendur bisa dikencangkan dengan rutin melakukan olahraga yang fokus melatih area dada. Hal itu bisa dilakukan dengan beberapa cara yang akan dijelaskan di bawah ini :

Gerakan Pertama adalah flat bench :
  • Pertama
    • Berbaringlah di atas flat bench
    • Posisikan lengan lurus ke atas sambil memegang beban dengan kedua tangan
    • Kedua kaki menyentuh lantai.
    • Turunkan barbel ke bawah sampai sejajar dengan sisi dada Anda
    • Lalu angkat kembali ke posisi semula.
    • Lakukan gerakan secara berulang sebanyak 20x dalam 3set.
  • Kedua
Gerakan selanjutnya adalah push-up versi pria. Untuk melakukan push-up versi pria : 
  • Letakkan kedua telapak tangan Anda pada lantai dengan jarak lebih lebar bahu.
  • Kemudian kaki bertumpu pada ujung jari dengan posisi rapat satu sama lain.
  • Pastikan posisi tubuh lurus sempurna dari kepala hingga kaki.
  • Angkat tubuh Anda dengan memakai kekuatan tangan.
  • Kemudian turunkan kembali hingga area dada mendekati lantai.
  • Namun jangan sampai menyentuhnya.
  • Lakukan gerakan secara berulang sebanyak 20x dalam 2set.
  • Ketiga
Berbaringlah di flat bench dengan kedua kaki menempel di lantai. Adapun Gerakannya seperti ini :
  • Luruskan kedua tangan ke atas sambil memegang barbel.
  • Lalu turunkan sambil merentangkan kedua tangan Anda, seperti mengembangkan sayap secara perlahan hingga posisinya sejajar dengan dada Anda. 
  • Kemudian angkat kembali tangan ke posisi semula.
  • Lakukan gerakan secara berulang sebanyak 20x dalam 2set.
  •  Keempat
Dan yang terakhir adalah Chest Sweep :
  • Mulailah latihan ini dengan berbaring menyamping.
  • Angkat badan dengan bertumpu pada siku yang berada di bawah.
  • Pastikan siku lurus dengan bahu Anda.
  • Pergelangan tangan menempel di lantai dan juga berfungsi sebagai tumpuan.
  • Sementara itu, tangan yang berada di sisi atas menempel lurus di samping tubuh.
  • Gunakan otot perut bagian atas untuk menurunkan dan menaikkan panggul.
  • Hindari mengangkat badan dengan menggunakan bagian rusuk dalam melakukan gerakan ini. 
  • Lakukan 3 set yang masing-masing terdiri dari 10 kali pengulangan.

 Lakukan latihan untuk mengencangkan payudara ini dengan perlahan dan disesuaikan dengan kemampuan. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih kebugaran jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, sebelum melakukan tahapan latihan ini.

 Semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Membentuk Otot Tanpa Harus Nge-Gym dengan Kalistenik

Gambar
Memang bila kita mendegar olahraga kalistenik rasanya asing dan kurang familiar terdengar di telinga, tapi besar kemungkinannya Anda pernah melakukannya sekali dalam hidup tanpa Anda sadari. Faktanya gerakan-gerakan dalam olahraga kalistenik bahkan sering dijadikan pemanasan sebelum melakukan olahraga lain. Kenali dulu, Apa sih yang dimaksud dengan olahraga kalistenik ? Olahraga kalistenik juga sering disebut sebagai street workout karena cukup dengan “membawa diri”, Anda sudah bisa melakukan gerakan-gerakannya di mana pun dan kapan pun Anda mau. Gerakan motorik untuk membangun otot tubuh yang dilakukan hanya dengan menggunakan berat tubuh Anda sendiri. Gerakannya meliputi gerakan menarik, menerjang, mendorong, dan mengangkat tanpa perlu pakai alat apapun. Semakin sering otot Anda bekerja, semakin banyak massa otot yang Anda punya. Macam Gerakan Kalistenik Berikut detail panduan masing-masing gerakannnya..: Push - Up Perhatikan jarak dada dengan lantai saat posi
Baca selengkapnya

Ukuran Mr. P Anda Kecil? Tak Perlu Khawatir Baca Fakta Berikut Ini

Gambar
Jika Anda termasuk pemilik penis kecil, merasa sengsara dengan fakta itu, tak perlu terlalu gundah. Siapa bilang punya penis kecil tak ada untungnya? Percayalah bahwa mempunyai penis kecil bukan berarti tak bisa menyenangkan pasangan di ranjang. Perlu Diketahui Ukuran penis normal dapat berbeda-beda pada beberapa. Secara umum, panjang penis yang normal adalah 7,6–10,2 cm (saat lemas) dan 12,7–17,8 cm (saat ereksi). Penis dianggap kecil jika panjangnya kurang dari 7,6 cm saat mengalami ereksi. Ulasan Dokter Sangat keliru jika beranggapan bahwa makin besar ukuran penis maka akan makin puas pasangan. “Ada survei yang menyebutkan bahwa 85% wanita melaporkan puas saat berhubungan seks dengan pasangannya, dan ini tidak bergantung pada ukuran penis. Bahkan, banyak wanita kurang nyaman dengan ukuran penis yang besar karena merasa nyeri saat berhubungan seks. Fakta Menarik Miss V Taukah Anda bahwa Vagina tidak sedalam yang Anda kira. Ketika mengalami rangsangan seksual, vagina mer
Baca selengkapnya

Tips Mencegah Keputihan Agar Kembali Normal

Gambar
Keputihan adalah cairan yang keluar dari vagina. Keputihan terdiri dari dua macam, fisiologis (alami) dan patologis (kelainan). Keputihan alami adalah keputihan yang masih bersifat normal. Karakteristik dari keputihan ini antara lain berjumlah sedikit, cair, bening, tidak berbau, dan tidak menyebabkan gatal. Keputihan alami dapat terjadi karena perubahan hormonal selama siklus haid, stres, kehamilan, alat kontrasepsi, dan aktivitas seksual. Sementara itu, keputihan kelainan adalah keputihan yang tidak normal. Keputihan ini bersifat bau, gatal, dan jumlahnya cukup banyak. Penyebabnya bisa karena proses infeksi, alergi, benda asing, atau tumor di saluran reproduksi. Diperkirakan sekitar 75% wanita dewasa di Indonesia pernah mengalami keputihan. Jika tidak ditangani dengan maksimal, keputihan dapat menyebabkan radang panggul yang kronis. Hal ini dapat berpengaruh terhadap kesuburan Anda, dan pada kemudian hari bisa membuat sel telur yang telah dibuahi menempel pada organ selai
Baca selengkapnya